Hyrox คืออะไร? รู้จักการแข่งขันฟิตเนส เทรนด์ใหม่สายออกกำลังกาย

สำหรับสายออกกำลังกายและผู้ที่รักความท้าทาย เชื่อว่าหลายคนคงเริ่มคุ้นหูกับชื่อการแข่งขันรูปแบบใหม่ที่กำลังมาแรงในขณะนี้ แต่หลายคนอาจจะยังสงสัยว่า Hyrox คืออะไร ทำไมถึงกลายเป็นกระแสที่ถูกพูดถึงอย่างกว้างขวางในวงการฟิตเนสทั้งในไทยและต่างประเทศ 

บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจว่าแท้จริงแล้ว Hyrox คือกีฬาอะไร มีรูปแบบการแข่งขันแบบไหน และทำไมใครๆ ก็สามารถเข้าร่วมได้ พร้อมอัปเดตลิสต์พิกัดเตรียมความพร้อม เพราะเป้าหมายของการพิชิต Hyrox คือการเตรียมตัวที่ดี ซึ่งศูนย์การค้าเมกาบางนาตอบโจทย์ให้คุณได้ครบจบในที่เดียว

Hyrox คืออะไร? รู้จักกีฬาฟิตเนสเรซระดับโลก

Hyrox คือการแข่งขันความฟิตระดับโลกที่ผสมผสานระหว่างการวิ่งและการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัลเทรนนิง (Functional Training) เข้าด้วยกันอย่างลงตัว ถูกคิดค้นขึ้นที่ประเทศเยอรมนีในปี 2017 โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างมาตรฐานใหม่ให้กับการแข่งขันฟิตเนสที่คนทั่วไปสามารถเข้าร่วมได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาอาชีพเสมอไป

โดยเป้าหมายของการเล่น Hyrox คือการผลักดันขีดจำกัดของร่างกายตนเองผ่านรูปแบบการแข่งขันที่ได้มาตรฐานเดียวกันทั่วโลก ไม่ว่าคุณจะลงแข่งที่เมืองไหนหรือประเทศใด คุณจะได้เจอกับด่านและระยะทางที่เหมือนกันเป๊ะ ทำให้ผู้เข้าแข่งขันสามารถเปรียบเทียบสถิติและเวลาของตัวเองกับนักกีฬาคนอื่นๆ ทั่วโลกได้อย่างชัดเจนและท้าทายที่สุด

รูปแบบการแข่งขัน Hyrox ที่ออกแบบมาให้ทุกคนเข้าถึงได้มีอะไรบ้าง

หลายคนที่ยังไม่แน่ใจว่าการแข่งขันแบบ Hyrox คืออะไร จะหนักเกินไปหรือไม่ ต้องบอกว่ารูปแบบถูกออกแบบมาให้มีความสมดุลและทดสอบความแข็งแรงของร่างกายทุกส่วน โดยการแข่งขันจะแบ่งเป็นส่วนหลัก ๆ ดังนี้

รูปแบบหลัก วิ่ง 8 กิโลเมตร + Functional Workout 8 สถานี

การแข่งขันจะเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 1 กิโลเมตร ตามด้วยการทำท่าออกกำลังกายประจำสถานี ทำสลับกันไปเช่นนี้จนครบทั้ง 8 สถานี (วิ่งรวม 8 กิโลเมตร และทำครบ 8 ด่าน) โดย 8 สถานีสุดท้าทายประกอบไปด้วย

• SkiErg 1,000 ม.
• Sled Push 50 ม.
• Sled Pull 50 ม.
• Burpee Broad Jumps 80 ม.
• Rowing 1,000 ม.
• Farmers Carry 200 ม.
• Sandbag Lunges 100 ม.
• Wall Balls 75/100 ครั้ง

Hyrox มีกี่ประเภทการแข่งขัน ?

เพื่อให้ทุกคนเข้าถึงได้ การแข่งขันจึงแบ่งออกเป็น 4 รูปแบบหลัก ได้แก่ แบบเดี่ยว (Open) สำหรับผู้เริ่มต้นและคนทั่วไป, แบบโปร (Pro) สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักขึ้น, แบบคู่ (Doubles) แข่งขันเป็นคู่โดยวิ่งพร้อมกันแต่แบ่งกันทำด่าน และแบบทีมผลัด (Relay) ทีม 4 คนที่แบ่งกันคนละ 2 ด่าน ซึ่งเป็นตัวเลือกที่สนุกและได้รับความนิยมอย่างมาก

ทำไม Hyrox ถึงเป็นกระแสในไทยและทั่วโลก ?

ความลับที่ทำให้กีฬาประเภทนี้เติบโตอย่างรวดเร็วคือ "ความเข้าถึงได้ง่าย" เพราะเป็นกีฬาที่ไม่ต้องอาศัยทักษะยิมนาสติกขั้นสูง หรือการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิกลิฟติงที่ซับซ้อน ท่าออกกำลังกายล้วนเป็นท่าพื้นฐานที่คนเข้ายิมทั่วไปคุ้นเคยกันดี ทำให้กระแสนี้ขยายตัวอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในประเทศไทยที่คอมมูนิตี้คนรักสุขภาพกำลังเติบโต

และการแข่งขัน Hyrox คืองานอีเวนต์ที่รวมคนที่หลงใหลในการดูแลสุขภาพมาสนุกร่วมกัน สร้างแรงบันดาลใจให้กันและกัน บรรยากาศในสนามแข่งที่เต็มไปด้วยแสงสีเสียงและเสียงเชียร์ จึงทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกเหมือนได้มาปาร์ตี้ออกกำลังกาย มากกว่ามาแข่งขันหาผู้ชนะอันดับ 1 

เทคนิคการเตรียมตัวก่อนลง Hyrox มีอะไรบ้าง ?

เคล็ดลับสำคัญในการพิชิต Hyrox คือการเตรียมความพร้อมล่วงหน้าอย่างถูกวิธี ทั้งในเรื่องของร่างกาย อุปกรณ์สวมใส่ และสถานที่ซ้อม เพื่อให้ถึงวันแข่งจริงได้อย่างมั่นใจที่สุด

ชุดและรองเท้าที่เหมาะกับการแข่ง

รองเท้าที่แนะนำคือรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าครอสเทรนนิงที่ยึดเกาะพื้นได้ดี เพราะต้องใช้ทั้งวิ่งและดันเลื่อนน้ำหนัก (Sled) ส่วนชุดควรเป็นผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ยืดหยุ่นสูง เพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวในทุกสเตชัน

Gadget สำหรับเทรนและวัดผล

สมาร์ทวอทช์เป็นไอเทมที่ขาดไม่ได้ในการช่วยมอนิเตอร์อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) เพซการวิ่ง และระยะเวลาที่ใช้ในแต่ละสถานี เพื่อให้คุณสามารถควบคุมจังหวะ (Pacing) ของตัวเองไม่ให้หมดแรงก่อนถึงเส้นชัย

สถานที่ในการฝึกซ้อม

ควรหาสถานที่หรือฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ Functional Training ครบถ้วน เช่น เลื่อนผลักน้ำหนัก (Sled), เครื่อง SkiErg หรือ Rower เพื่อให้กล้ามเนื้อได้จำลองการออกแรงเหมือนสถานการณ์จริงในวันแข่งขันให้มากที่สุด เช่นฟิตเนสชั้นนำ จะช่วยให้คุณได้สัมผัสการซ้อม Hyrox ที่ใกล้เคียงกับการแข่งขันจริงมากที่สุด 

รวมแบรนด์ในเมกาบางนา สำหรับเตรียมตัวลงสนาม Hyrox

หากคุณเข้าใจแล้วว่าการแข่งขันแบบ Hyrox คืออะไรและกำลังมองหาอุปกรณ์ในการฝึกซ้อม Hyrox ศูนย์การค้าเมกาบางนาคือเดสติเนชันที่รวบรวมแบรนด์กีฬาชั้นนำไว้มากที่สุด เพื่อให้คุณพร้อมลุยในทุกสนาม

1. Asics

Asics เป็นแบรนด์รองเท้าที่ขึ้นชื่อเรื่องเทคโนโลยีซับแรงกระแทกและความมั่นคง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวหลากหลายทิศทาง การเลือกรองเท้าที่มีพื้นยางยึดเกาะแน่นจากแบรนด์ Asics จะช่วยให้คุณออกแรงทำสถานี Sled Push ได้อย่างมั่นคง ไม่ลื่นไถลไปตามพื้นสนาม

• ไอเทมแนะนำ: รองเท้าวิ่งตระกูล GEL-NIMBUS หรือรองเท้าครอสเทรนนิง
• พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ Asics ชั้น 2 เมกาบางนา

2. Nike

Nike เป็นแบรนด์อุปกรณ์กีฬาชั้นนำของโลกโดดเด่นด้วยนวัตกรรมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ผสมผสานทั้งแฟชั่นและประสิทธิภาพเข้าด้วยกัน สำหรับการแข่งที่ต้องใช้พละกำลังสูง ชุดกีฬาที่ระบายเหงื่อได้เร็วและรองเท้าที่ซัพพอร์ตการกระโดดและการทรงตัว ถือเป็นไอเทมที่สายฟิตเนสทุกคนต้องมีไว้สำหรับการซ้อม Hyrox 

ไอเทมแนะนำ: รองเท้า Nike Metcon, ชุดกีฬาเทคโนโลยี Dri-FIT

พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ Nike ชั้น 1 เมกาบางนา 

3. Lululemon

Lululemon เป็นแบรนด์แอคทีฟแวร์พรีเมียมที่ไม่ได้มีดีแค่โยคะ แต่ไลน์เสื้อผ้าสำหรับการเทรนนิงก็ยอดเยี่ยมไม่แพ้กัน ด้วยเนื้อผ้าที่ยืดหยุ่นสูง แห้งไว และกระชับสัดส่วน ช่วยให้คุณทำท่า Burpee หรือ Wall Balls ได้อย่างลื่นไหลและรู้สึกสบายตัวตลอด 8 กิโลเมตรแน่นอน

• ไอเทมแนะนำ: กางเกงวิ่งขาสั้น, เสื้อออกกำลังกายรุ่น Metal Vent Tech
• พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ Lululemon ชั้น 1 เมกาบางนา 

4. Puma

Puma ขึ้นชื่อว่าเป็นแบรนด์ที่มีดีไซน์ของเสื้อผ้ากีฬาที่ไม่เหมือนใคร และหากพูดถึงรองเท้ากีฬาของ Puma เกือบทุกรุ่นมาพร้อมเทคโนโลยีพื้นรองเท้าที่ตอบสนองได้ดี ช่วยคืนพลังงานในทุกก้าววิ่ง นอกจากนี้เสื้อผ้ากีฬาของ Puma ยังมีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ยอดเยี่ยม เหมาะกับสภาพอากาศในบ้านเราและการแข่งขันที่ต้องเรียกเหงื่ออย่างหนัก

• ไอเทมแนะนำ: รองเท้ารุ่น Nitro, ชุดออกกำลังกายคอลเลกชัน Training
• พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ JD Sports ชั้น 2 เมกาบางนา

5. Adidas

Adidas คืออีกหนึ่งแบรนด์ที่สายฟิตเนสเรซไว้วางใจ เพราะมีรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งและการเข้ายิมโดยเฉพาะ รวมถึงชุดกีฬาที่ใช้เทคโนโลยี AEROREADY ช่วยจัดการความชื้น ทำให้คุณรู้สึกแห้งสบายตั้งแต่สถานีแรกยันเส้นชัย

• ไอเทมแนะนำ: รองเท้ารุ่น Dropset หรือ Ultraboost, สปอร์ตบราและกางเกงวิ่ง
• พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ Adidas ชั้น 2 เมกาบางนา 

6. Supersports

Supersports คืออาณาจักรศูนย์รวมอุปกรณ์กีฬาที่ใหญ่ที่สุด ที่นี่คุณสามารถหาอุปกรณ์เสริมสำหรับฝึกซ้อมเองที่บ้านได้ครบครัน ไม่ว่าจะเป็นดัมเบล ลูกบอลน้ำหนัก (Wall Ball) ถุงทราย (Sandbag) รวมถึง Gadget สมาร์ทวอทช์แบรนด์ดังสำหรับใส่วัดผลก็มีให้เลือกจบในร้านเดียว

• ไอเทมแนะนำ: สมาร์ทวอทช์ Garmin, อุปกรณ์เวทเทรนนิง, กระบอกน้ำ
• พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ Supersports ชั้น 2 เมกาบางนา

7. Uniqlo

แม้จะเป็นแบรนด์ไลฟ์สไตล์ แต่คอลเลกชัน Sport Utility Wear ของ Uniqlo ก็ทำออกมาได้ตอบโจทย์การออกกำลังกายสุด ๆ ด้วยเทคโนโลยี AIRism และ Dry-EX ที่ระบายเหงื่อได้รวดเร็ว แถมยังมาในราคาที่เข้าถึงง่าย ใส่ซ้อมสมบุกสมบันได้ทุกวันแบบไม่เสียดาย

• ไอเทมแนะนำ: เสื้อยืด Dry-EX, กางเกงขาสั้น Ultra Stretch
• พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ Uniqlo ชั้น 1 เมกาบางนา

8. New Balance

New Balance แบรนด์ที่ผสมผสานความคลาสสิกเข้ากับเทคโนโลยีโฟมยุคใหม่ รองเท้าหลายรุ่นของ New Balance โดดเด่นเรื่องความนุ่มสบายและการซัพพอร์ตอุ้งเท้า เหมาะสำหรับใส่วิ่งระยะทางไกลสลับกับการทำสเตชันต่างๆ โดยไม่ทำให้ข้อเท้าและเข่าล้าจนเกินไป

• ไอเทมแนะนำ: รองเท้าวิ่งรุ่น Fresh Foam X
• พิกัด : สามารถซื้อได้ที่ New Balance ชั้น 2 เมกาบางนา

9. Fitness First

การเตรียมตัวที่สำคัญที่สุดคือการฝึกซ้อม ซึ่ง Fitness First สาขาเมกาบางนา ถือเป็นคลับฟิตเนสระดับพรีเมียมที่มีพื้นที่กว้างขวาง อุปกรณ์ Functional Training ครบครัน มีทั้งเครื่อง Rowing, SkiErg และพื้นที่กว้าง ๆ ให้คุณได้จำลองการแข่งขันจริง พร้อมคลาสที่ช่วยเพิ่มความอึด

• แพ็คเกจแนะนำ: สมัครแพ็กเกจเมมเบอร์ 1 ปีเพื่อเข้าใช้พื้นที่และอุปกรณ์สำหรับการเล่น Hyrox 
• พิกัด : Fitness First ชั้น  1 เมกาบางนา

ถึงเวลาอัปเกรดการฝึกซ้อม Hyrox ของคุณให้เข้มข้นกว่าเดิมที่เมกาบางนา

ตอนนี้คุณคงทราบแล้วว่า Hyrox คือการแข่งขันที่ทดสอบทั้งความอึดและความแข็งแรงของร่างกาย และได้รู้ว่า Hyrox คือกีฬาอะไร ที่กำลังมาแรงที่สุดในขณะนี้ หากเป้าหมายต่อไปของคุณคือการลงสนามแข่งขัน อย่าลืมเตรียมความพร้อมให้เต็มร้อย ซึ่งที่ศูนย์การค้าเมกาบางนา เรามีโซน Mega Sport รวมถึงแบรนด์กีฬาชั้นนำและฟิตเนสที่พร้อมซัพพอร์ตให้คุณมุ่งสู่เส้นชัยได้อย่างมั่นใจ แวะมาอัปเดตไอเทมและฟิตซ้อมร่างกายกันได้เลย!

เพื่อยกระดับทุกการช้อปปิ้งให้คุ้มค่ายิ่งขึ้น ขอแนะนำสิทธิประโยชน์จาก Mega Smile Rewards เพียงสมัครสมาชิก ทุกการใช้จ่ายครบ 500 บาท รับทันที 1 คะแนน เพื่อสะสมนำไปแลกรับสิทธิพิเศษหรือของสมนาคุณสุดเอ็กซ์คลูซีฟ เติมเต็มให้ทุกวันพักผ่อนและการช้อปปิ้งของคุณเต็มไปด้วยความสุขและความคุ้มค่า

ท่านสามารถติดตามข่าวสาร โปรโมชันสุดพิเศษ และสิทธิประโยชน์จากบัตรเครดิตที่ร่วมรายการเพิ่มเติมได้ทาง Facebook: Megabangna Shopping Center เพื่อไม่พลาดดีลดี ๆ และสิทธิประโยชน์ใหม่ ๆ ก่อนใคร ถึงเวลามาร่วมสัมผัสประสบการณ์การช้อปปิ้งที่เหนือระดับได้ที่ศูนย์การค้าเมกาบางนา

(เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯ กำหนด โปรดตรวจสอบเงื่อนไขเพิ่มเติมได้ที่ เคาน์เตอร์แลกของสมนาคุณ ชั้น 1 โซนหน้าบิ๊กซี เอ็กซ์ตร้า หรือ โซนอิเกีย หรือ โซนเมกา ฟู้ดวอล์ค เวลา 10.00 - 22.00 น.)

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

Q : ต้องเตรียมตัวนานแค่ไหนก่อนลงแข่ง Hyrox?

A : ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 8-12 สัปดาห์ โดยเน้นการฝึกวิ่งสลับกับการทำ Functional Training ซึ่งจุดเด่นของ Hyrox คือการไม่มีการจำกัดเวลาในการแข่งขัน (Time Cap) ทุกคนจึงสามารถแข่งจนจบได้ตามเพซของตัวเอง

Q : สำหรับคนทั่วไปที่สงสัยว่าระดับการแข่งขันของ Hyrox คืออะไร มือใหม่ลงแข่งได้ไหม?

A : มือใหม่สามารถลงแข่งขันได้อย่างแน่นอน แนะนำให้เลือกลงประเภทคู่ (Doubles) หรือประเภททีมผลัด (Relay) เพื่อช่วยกันทำภารกิจและแบ่งเบาความเหนื่อย ทำให้การแข่งสนุกและไม่กดดันจนเกินไป

Q : การแข่งขัน Hyrox เกิดขึ้นครั้งแรกที่ประเทศไหน?

A : คำตอบของคำถามที่ว่าจุดเริ่มต้นของ Hyrox นั้น เริ่มต้นขึ้นที่ประเทศเยอรมนี ในปี 2017 และปัจจุบันมีการขยายการจัดแข่งขันไปยังเมืองใหญ่ต่างๆ ทั่วโลกกว่า 30 ประเทศ รวมถึงประเทศไทยด้วย

Q : หากนำไปเทียบกับ CrossFit หลายคนอาจสงสัยว่า Hyrox คือกีฬาอะไร มีความแตกต่างกันอย่างไร?

A : CrossFit จะเน้นท่าที่ใช้ทักษะการยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก (Olympic Lifting) ซึ่งซับซ้อนกว่า ในขณะที่การแข่งขันไฮร็อกซ์จะเน้นการวิ่ง 50% สลับกับท่าบอดี้เวทและท่าฟังก์ชันนัลพื้นฐานที่คนเข้ายิมคุ้นเคย ทำให้เข้าถึงคนทั่วไปได้ง่ายกว่า

Q : ควรทานอาหารอย่างไรก่อนวันแข่งขัน Hyrox?

A : ควรเน้นทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนล่วงหน้า 1-2 วัน (Carb Loading) และในเช้าวันแข่งควรทานอาหารที่ย่อยง่ายก่อนเริ่มแข่งอย่างน้อย 2 ชั่วโมง พร้อมพกเจลพลังงานติดตัวไว้เพื่อเติมแรงระหว่างทาง

ศูนย์การค้าเมกาบางนา แหล่งช้อปปิ้งที่ใหญ่ที่สุดของกรุงเทพฯ ฝั่งตะวันออก สถานที่ที่จะทำให้ทุกวันเป็นวันพิเศษของทุกคนในครอบครัว เติมเต็มการใช้ชีวิตให้ทุก ๆ วันมีความสุขมากยิ่งขึ้นด้วยแนวคิด YOUR EVERYDAY MEETING PLACE

Mega Smile Rewards  ความคุ้มค่าของการช้อปปิ้งที่คุณห้ามพลาด ติดตามข่าวสาร และโปรโมชันพิเศษศูนย์การค้าเมกาบางนา ได้ที่

โทร: 02-105-1000

เวลา: 10.00 น. - 22.00 น.

E-mail: contactus@mega-bangna.com